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每天跑步真的能延长生命吗?

发布时间:2021-01-07 20:03:49

来源:北方都市网

寿命长短受多种因素的影响,包括基因、血压、胆固醇、年龄、生活方式等。根据梅奥诊所杂志(JournalOfMayo)最近的一篇文章,心肺健康状况也会影响预期寿命,这是由人们的最大摄氧量(VO2)决定的。

研究人员招募了大约59000名年龄在40岁至69岁之间的志愿者。志愿者们被要求进行极限运动测试,也称为压力测试,以评估他们的心肺健康水平,以确定每个人的最大运动能力。

在接下来的六年左右,研究人员发现,那些在压力测试中苦苦挣扎的人寿命更短。研究结果显示,心肺健康水平较高的人早逝的风险较低。这项研究的主要作者、芬兰东部大学(UniversityOfEastFinland)心脏病专家扎利·洛卡宁(ZaliLokanen)说。

虽然其他健康指标,如血压、胆固醇含量和体重指数都很重要,但劳卡宁认为,心肺健康水平也应作为应考虑的指标之一。

劳卡宁建议人们应该养成经常锻炼的良好习惯,特别是跑步等有氧运动。这不仅可以提高心肺健康水平,而且有利于心血管系统的健康,也有利于代谢功能、骨骼肌和肺系统。

以下编辑器将随随便便地与您分享运行的方法:

跑步前,你应该伸展你的身体,移动你的下肢关节,并做好充分的准备。

开始慢跑时,运动量应循序渐进,可通过慢跑和步行交替进行,距离不宜太长,身体感觉出汗,可适当减少步行次数,增加慢跑距离。

在习惯慢跑之后,根据你身体的反射和疲劳,找出你不觉得累的最佳跑步速度。跑步时,所有脚的脚底都落在地上,一直到前底,形成半圆形的落地姿势是最好的。这种技术可以避免慢跑后膝关节的肿胀和疼痛。

跑步时,保持有节奏的呼吸,开始吸气,口呼气。随着运动量的增加,逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

跑步后不要立即停止运动。建议你步行超过5分钟,直到呼吸顺畅。

运动后饮用的水不能饮用,直到心率恢复到正常水平。慢跑后立即饮水会损害内脏,尤其是肺。

运动后,应适当增加衣服,保持体温,避免因风而感冒,然后伸展身体,再次伸展上肢和下肢的韧带。

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