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力量锻炼对女性很重要吗?看看这个数字就知道了。好处是显而易见的。

发布时间:2020-11-02 20:05:17

来源:北方都市网

力量训练到底是什么?

当你听说力量训练时,你可能会想到杠铃蹲下,但还有更多。从技术上讲,阻力训练是指训练肌肉对抗某种形式的阻力。这些类型的锻炼或锻炼要求增加对肌肉和中枢神经系统的需求,从而导致适应。这种适应使你的身体变得越来越强壮。

运作方式如下

当你施加压力时,你的肌肉会对它做出反应并抵抗它。这种抵抗运动会损害你的肌肉纤维,这就是刺激身体开始重建肌肉的动力。当你一次又一次地压力和重建时,你最终会得到肌肉,提高神经通路的效率。总之,将来你可以更有效地完成同样的任务。

例如,减肥对你来说是一项真正的挑战。通过反复练习(反复的压力),你的身体会被迫重建所收集的肌肉,使它们变得更大、更强壮,而大脑也会学习和改进这种锻炼方式。最后,运动会变得更容易了。

力量训练真的很重要吗?

力量训练对于达到最好的健康是很有价值的。好处包括:

促进肌肉生长。提高骨骼和结缔组织的完整性。增加新陈代谢。增加胰岛素敏感性。降低损伤率。减轻下腰痛。预防骨质疏松症和骨关节炎。

随着年龄的增长,力量训练对于帮助我们保持生命、防止跌倒和享受更好的生活质量尤为重要。力量训练是令人难以置信的,因为它增加了力量,使之健康。

力量训练不一定只限于健身房。你可以呆在家里,在操场上,在任何地方。事实上,选择举重训练通常可以减少力量训练的一些障碍,比如时间和金钱。要点是:如果你时间不够,没有足够的资源使用,那么体重锻炼可能是答案。

此外,无论你的年龄、身体状况或以前的训练经验如何,通过适当的运动来进行体重训练可以提高你的力量。

我应该多久训练一次?

在确定你应该进行力量训练的频率时,有一些事情要考虑。

提示1:考虑你的时间表

如果你的时间表允许每周两次进行30到40分钟的力量训练,而且你有信心继续这样做,这是一个很好的起点。

如果你现在不被允许在你的日程安排中这样做,不要每周设定75次高目标。当你持续地完成运动时,你会很有动力!这也会增强你的信心,帮助你进一步养成这个好的新习惯。

技巧2:设定与你能力水平相匹配的目标

诚实对待你目前的能力水平。如果你根本没有锻炼过,最好从一个小地方开始。这将有助于确保你的锻炼在身体或心理上不会太过压倒性。

你可能犯的最大错误之一是,当你做新的运动时,你会变得过于狂热。你很容易高估自己的时间和能力,当你情绪低落时,你更有可能辞职。

同样,即使你是一名资深运动员,每天上多节体育课也不会对你有好处。你的身体需要从一个阶段完全恢复到另一个阶段,这需要时间。

作为一个很好的指导,一周两到四次的力量训练对大多数女性都很有效。你拥有的经验越多,你就能更好地应对它。这取决于你的能力水平和每周锻炼的时间。你还应该考虑其他类型的体育锻炼(比如有氧运动、瑜伽),并将其纳入每周的总锻炼中。

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